Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте. У меня проблема. Я на грани отчаяния. Дело в том, что мы с девушкой в гражданском браке уже 7й год, на так вышло, что последние 2 года я провёл в тюрьме. Мы поддерживали связь ежедневно, а вчера я выяснил, зайдя на её страницу вк, что у неё есть другой. Отрицала всё до последнего, но под грузом доказательств признала, что уже год состоит в отношениях. Объяснила это тем, что не смогла одна тянуть ребёнка. Тем более у неё проблемы со здоровьем, требуется дорогостоящая операция, которую оплатит её мать. Говорит, что любит меня, но если расстанется с нынешним молодым человеком, то мать откажется ей помогать и предлагает мне выждать несколько месяцев, мол после операции вернётся ко мне и порвёт всё отношения с матерью и нынешним молодым человеком. Я вроде бы и простил её за это, понимая всю серьёзность ситуации, но не могу тоже это терпеть, очень больно и тяжело. Мне некому выговориться, не с кем посоветоваться. Я прекрасно понимаю, что решение за мной, но как бороться с тем, что кипит и бурлит внутри? Я в первые обращаюсь к психологу и, возможно, не могу правильно выразить свои мысли. Просто я безумно её люблю, но не могу поставить перед выбором - я или здоровье. Хотя, если ей верить, то нынешнего молодого человека она не любит и очень несчастлива с ним
Здравствуйте, Евгений!
Вы обеспокоены происходящими событиями в Ваших отношениях с девушкой. При этом, Вы не остаетесь наедине с этой ситуацией и пытаетесь найти поддержку на нашем сайте. Это свидетельствует о Вашей заинтересованности в решении личных проблем.
Если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую Вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
При возникновении выбора «Что делать? Как быть?», можно использовать технику «Квадрат Декарта». Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:
• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.
• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.
• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.
• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.
Благодаря данной технике можно взглянуть на ситуацию со всех сторон и оценить все плюсы и минусы. Это позволит Вам сделать верное решение во многих ситуациях возникших в жизни.
Чем больше ответов Вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, Вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии Вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Также Вы написали о том, что «кипит и бурлит внутри». Очень важно давать «выход» негативным эмоциям и чувствам, сбрасывать это напряжение. Для контроля и регуляции психических состояний, в том числе состояния психического перенапряжения, вы можете использовать следующие приемы:
1. Метод регуляции дыхания состоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все легкие, увеличивая емкость, обычно задействованную в дыхании; улучшает насыщение крови кислородом. Двигающаяся диафрагма массирует органы брюшной полости, в первую очередь, печень, оживляя ее кровоснабжение. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию. Дыхание — отличный индикатор изменений эмоционального состояния человека. Вспомните, как учащается ваше дыхание, когда вы взволнованны, как прерывисто вы дышите, когда чего-то боитесь. В минуты покоя вы дышите ровно и глубоко.
2. Метод мышечного расслабления. Можно воспользоваться прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Суть техники состоит в том, На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние. Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности. Для того, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе. То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.
Евгений, ситуацию, в которую Вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, вчера через мучения умерла моя любимая собака , я любила её как собственного ребенка , мне очень тяжело и грустно что я не смогла ей помочь … На фоне этого уже второй день у меня постоянные приступы тревоги , стресса , страха , кажется что всех вокруг тоже коснется та же участь . Я не могу спать и есть , меня тошнит от стресса , пульс не падает ниже 100 , отвлекаться не получается , приступы тревоги одолевают меня . Прошу , помогите мне
Здравствуйте, Евгения. Примите мои искренние соболезнования по поводу Вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Мне очень хочется Вас поддержать. Важно знать, что Ваши чувства вполне естественны, и что Вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе.
Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Один из первых шагов, который я могу порекомендовать в Вашей ситуации, — это поговорить с кем-то о своих эмоциях и переживаниях. Это может быть кто угодно из близких. Очень важно проговаривать свои чувства. Не забывайте также заботиться о себе самой. Правильное питание, физическая активность и своевременный отдых могут помочь в сохранении эмоционального и физического благополучия. Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, например, могут улучшить качество сна и снять стресс.
Одним из вспомогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. Пишите всё, что хотите, начистоту, ничего не скрывая. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться. После этого Вы можете умыть лицо или принять душ, выпить теплый чай, побудь наедине с собой или заняться своими привычными делами. Письмо можете, к примеру, сжечь или порвать на кусочки. Вы можете писать письма снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.
Евгения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я Ангелина, мне 19 лет. Всё началось у меня в жизни с того, что встретила молодого человека, очень много проводили время вместе, через месяц начали жить вместе с моей мамой, знаю, что это произошло всё так быстро. Сначала мой молодой человек наорал на мою подругу (она ему не нравилась), для меня это было как звоночек, но я проигнорировала, потом он начал ссориться и орать на мою маму, объясняя это тем, что он меня очень сильно любит и в обиду дать не хочет, у нас ухудшились отношения с мамой и мы, живя вместе, почти перестали разговаривать (были только бытовые вопросы и просьбы), в один прекрасный день на улице мимо меня прошел мой старый одноклассник и сказал мне привет, я сказала привет в ответ и мы разошлись. Мой парень пришел в ярость и спросил кто это, я говорю «ой ахах, это всего лишь одноклассник», он начинает орать, что я тут смеюсь, начинает меня обзывать ОЧЕНЬ грубо (он и до этого иногда неприятно шутил и иногда мог обозвать), тк это было на улице на людях, я просила перестать, он сказал «нет пускай все знают какая ты ш». Мы дошли до дома, дома ещё ссорились ссорились, у него сорвал крышу и он меня избил. У меня было много поклонников, которые мне писали, но я всем говорила, что нет, у меня есть парень, но он все равно ревновал. Потом он бил ещё несколько раз из-за ревности, пока я в истерике не выбежала босиком на улицу прятаться в кустах, потом после этого он перестал так измываться (на тот момент встречались вместе 5 месяцев). Я намекнула второй подруге, что у меня не все гладко, она сказала «ну уходи в чем проблема, раз терпишь значит тебе нравится», и потом в моей жизни её след простыл. Так у меня никого не осталось, я сидела одна с удаленными страницами (заставил), телефон нужен был только чтобы с ним связываться. Его родители считают, что он может меня убить (была подобная ссора при них). Они со мной долго проводили беседы, но я из-за своих теперь нынешних комплексов, отсутствия людей в моей жизни, и всего прочего боюсь с ним расходиться и не могу, это тяжело дается. Он запрещал мне ходить на пары и теперь меня в колледже собираются отчислять. На днях он начал на меня орать, я впала в истерику, разбила пару тарелок и окно. После этого мама всеми силами меня сейчас изолировала дома, чтобы я с ним не пересекались. Хочет помочь. Она сказала, если ты помиришься, я тебя выгоню из дома и перестану с тобой иметь дело. Я хочу к нему вернуться, но понимаю, что ни в коем случае. Меня очень ломает. Я очень сильно боюсь, что мы все-таки помиримся. Я не знаю что делать, как бороться и как решать такие проблемы, умоляю помочь!!! Заранее большое спасибо!!!!!
Здравствуйте, Ангелина. Вас раздирают очень противоречивые переживания. Вы долгое время подвергались насилию со стороны молодого человека, и наконец, решили прекратить эти отношения. Вы очень напуганы, подвергаться постоянным избиениям, контролю, оскорблениям действительно очень страшно, болезненно и опасно. Ваше желание отказаться от взаимодействия с этим человеком, чтобы обезопасить себя, обоснованно и закономерно. Но одновременно с этим вы чувствуете, что вас что-то удерживает в отношениях. У вас возникла сильная привязанность к обидчику, и она тянет вас назад. Вас очень беспокоит, что вы не сможете этой привязанности противостоять и продолжите общаться с этим человеком, снова столкнетесь с насилием и контролем.
Ангелина, по мере того, как развивались ваши отношения, изменялся и уровень насилия в них. Началось все с конфликтов, оскорблений, после этого появилась ревность и избиения, потом контроль контактов, начал ограничивать вас в передвижениях. Видно, что уровень насилия растет, и если ваше взаимодействие продолжится, вполне вероятно, что станет еще хуже. Это действительно может очень плохо закончится. Поэтому всецело поддерживаю ваше решение прекратить общаться с этим человеком.
Вы пишете, что вас очень сильно тянет вернуться в эти отношения. Подобное желание очень часто возникает в таких ситуациях, это проявляется явление, называемое травматической связью. Это сильная эмоциональная привязанность между жертвой и обидчиком. Она может возникать в отношениях с циклическим характером жестокого обращения, когда эпизоды насилия сменяются периодами хорошего отношения, когда обидчик может раскаиваться, пытаться загладить вину и демонстрировать попытки сделать отношения безопасными. Такая цикличность приводит к сильным эмоциональным колебаниям, в результате которых формируется зависимость. Поэтому, несмотря на то, что вы осознаете необходимость прекратить эти отношения, возникает сильное желание вновь испытать эти переживания.
Вполне возможно, что ваш бывший молодой человек постарается связаться с вами и начнет всячески стараться вернуть вас в эти отношения, может начаться «бомбардировка любовью», но вы должны осознавать, что это лишь часть цикла, который вновь приведет к насилию. У вас могут возникнуть мысли, оправдывающие насилие, либо минимизирующие его последствия. Можете начать думать, что он раскаивается и хочет все исправить, но такие мысли не отражают реальность, они являются защитным механизмом психики, с помощь которого она пытается приглушить боль, вызванную травматическими событиями.
Ангелина, для того, чтобы проще было сделать выбор, можно попробовать обратиться к своим ценностям. Вы сейчас испытываете много сильных эмоций, постарайтесь обратить внимание, что за этими эмоциями стоит. Наши эмоции информативны, они говорят, что ситуация задевает что-то важное для вас, что затронуты ваши ценности. Постарайтесь определить, какие ценности стоят за вашими переживаниями. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какой вы видите себя в будущем. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Попробуйте составить список качеств, которые хотите видеть в себе, которые проявляете в отношениях с окружающими и самой собой. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них. Представьте себя такой, которая обладает теми качествами, которые вы хотели бы в себе развить. Какой выбор сделала бы она?
Тот выбор, который вы сейчас делаете, очень сложный. Даже если это выбор ведет нас к нашим ценностям, он может привести к эмоциональному дискомфорту в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе он позволит жить более полной, счастливой жизнью. Если мы выбираем путь, который уводит в сторону от наших ценностей, то приходится платить за сиюминутное избегание дискомфорта своим будущим.
С уважением, консультант службы.